对于哺乳期的妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升；红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克；油条：油条100克；豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克。花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克；花卷：标粉50克。

2、午餐推荐 

馒头：标粉250克；豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克；炒土豆丝：土豆150克。甜粥：标一米50克，红糖20克；饼干：饼干50克；炒萝卜丝：胡萝卜100克。

3、晚餐推荐 

米饭：标一米250克；炒油菜：油菜150克；焖鸡块：鸡肉50克；香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克。百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。

4、注意

全日附加食物：植物油50克。全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)。